10000 махов гирей

Правильная техника

Во время выполнения махов гирей происходит сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Руки не должны подниматься выше плеч. Движение в тазобедренных суставах должно быть максимальным, а сгибание коленей — минимальным. Это не приседание.

Исходное положение — «стойка самца гориллы». Ноги шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Спина должна оставаться ровной, взгляд направлен вперед.
Согните тазобедренные суставы, возьмитесь двумя руками за ручку и выполните небольшой мах назад, чтобы снаряд ушел за голени.
Затем сделайте мах вперед за счет мощного усилия ягодичных мышц и выпрямления в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно быть энергичным, но не резким

Важно помнить, что вы не поднимаете гирю за счет силы рук, а маховое движение происходит за счет силы инерции.
Остановите движение, когда тело будет полностью в вертикальном положении. Не нужно начинать делать упражнение сразу с большим весом — это может привести к травмам из-за округления спины

В этом упражнении гиря не должна подниматься выше уровня плеч.

Количество сетов и упражнений

В основном Винс рекомендовал ограничить количество сетов 12-15 на каждую группу мышц. Он говорил, что если вы не можете втиснуть тренировку в 12 сетов, значит, вы недостаточно концентрируетесь. Однако, он же считал, что иногда это правило можно нарушать. Программа 8 на 8 – как раз тот случай.

Винс рекомендовал от одного до четырех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от обстоятельств. В вашем случае лучше выполнять восемь сетов из восьми повторений в двух-четырех упражнениях на каждую часть тела. Для больших мышечных групп это будет три-четыре упражнения, для малых – два-три. Именно так Винс тренировал Маккави, готовя его к “Олимпии”.

Винс, однако, говорил, что Мохаммед был генетически одаренным атлетом, и не каждому под силу одолеть такой объем работы. Оптимальное количество упражнений и сетов на мышечную группу зависит от вашего опыта, реакции на стресс и восстановительных способностей.

Самый важный момент – это выполнить ровно столько упражнений, сколько вы сможете за 45 минут.

Создатели программы тренируйся как Катлер

Перед тем, как окунуться в тренировки, давай я познакомлю тебя с тренерам, которые участвовали в создании этого интенсивного 12-недельного тренировочного комплекса.

Джей Катлер

Еще в молодом возрасте основной целью Джея было желание стать одним из крупнейших атлетов в бодибилдинге. Естественно, он добился этого, выиграв заветный титул Мистера Олимпия 4 раза, не говоря уже о других его победах в IFBB. Он — первый мистер Олимпия в истории, который вернул себе титул после того, как выступил в качестве обладателя титула и не выиграл

Обрати внимание на Джея. Он до сих пор в потрясающей форме! Возможно он хочет завоевать титул мистера Олимпии в 5-й раз!

Дерек Рот

В настоящее время Дерек — бодибилдер в лиге NPC. А впервые он начал заниматься фитнесом в 2008 году, когда понял, что пришло время что-то поменять. Переходя от «жира к фитнесу», как утверждает Дерек, он изучил все тонкости поднятия тяжестей и питания, чтобы значительно улучшить свое общее телосложение. Только в 2014 году он занял 1-е место в двух соревнованиях по бодибилдингу в лиге NPC и планирует продолжать соревноваться в будущем.

Джесс Велна

Джесс Велна — руководитель по работе с клиентами в Cutler Nutrition и выступающий атлет. После нескольких операций на колене в результате того, что большую часть своей жизни он активно занимался легкой атлетикой, он знал, что ему нужно заняться чем-то другим, чтобы мотивировать себя после 4 месяцев бездействия. Джесс провел целый год, участвуя в многочисленных соревнованиях «физиков» среди мужчин, и влюбился в бодибилдинг. С тех пор Джесс работает над участием в крупных шоу и надеется мотивировать многих на сво’м пути.

Бананы

Как правило, бойцы смешанных единоборств придерживаются среднеуглеводных и высокоуглеводных диет, чтобы запасаться энергией для активных и продолжительных тренировок. Бананы в этом деле незаменимы: в них содержится 21 грамм легкоусвояемых углеводов на 100 грамм продукта при низком содержании жира (0,5 грамма). Также бананы содержат большое количество калия и магния. Съедая в день 4 банана, человек полностью перекрывает потребность организма в этих элементах, что способствует поднятию уровня гемоглобина в крови и нормализует работу сердца. А высокое содержание глюкозы, фруктозы и сахарозы мгновенно заряжает энергией. Спортсмены употребляют их как перед началом тренировок, так и после, чтобы восстановить организм.

Сгонка веса

Несколько лет назад (в 2015-2017) Конор держал пояса в 2 категориях (до 66 и до 70 кг), плюс дрался в категории до 77 кг. По словам Сергея Пикульского, нормальный вес Макгрегора между поединками – 77 кг.

Вообще проблем со сгонками веса у Конора никогда не возникало, и на состояние из-за похудения он не жаловался. Для своих 175 см роста он весит нормально (разве что 66 кг на нем смотрятся суховато). Прибавьте сюда большое количество физнагрузок, отсутствие тренировок с «железом» (а значит отсутствие лишней мышечной массы), возможность тратить любые деньги на подготовку (диетологов, процедуры, качественные продукты и препараты). А еще Конору просто повезло с телосложением – он имеет низкий процент жира.

Кстати, по словам Джорджа Локхарда (диетолога Конора), несмотря на буйное поведение Макгрегора – он один из самых дисциплинированных бойцов. А сам Конор говорил, что весогонка в UFC губит ММА, и он бы ввел больше весовых категорий.

Программы тренировок для набора мышечной массы в домашних условиях

Сплит для тренировки всего тела для новичков

Базовые упражнения для набора мышечной массы вовлекают в работу большое количество мышечных групп, что стимулирует выработку тестостерона и рост мышц. Во всех упражнениях следите за техникой. Если не уверены в правильности выполнения, посмотрите видеоуроки.

3 подхода (до мышечного отказа)

Программа для среднего уровня подготовки

Сплит для верхней и нижней частей тела для среднего уровня подготовки

Сплит для верней и нижней частей, как правило, является следующим этапом после сплита для всех частей тела. Он предполагает большее разнообразие упражнений, поскольку вы будете в каждой их 2-х тренировок работать с разными частями тела. Верх тела тренируйте по понедельникам и четвергам, а низ – по вторникам и субботам.

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

1. Становая тяга со штангой — 4 x 6-8
2. Фронтальные приседания — 4 x 6-8
3. Подъемы на скамью с гантелями — 3 x 12
4. Выпады со штангой — 3 x 25
5. Прыжки из приседа — 3 x 25
6. Подъемы на носки стоя с гантелями — 3 x 15

Программа для продвинутых

Сплит для каждой части тела для продвинутого уровня подготовки

Понедельник: руки

1. Подъем штанги на бицепс — 3 x 8
2. Жим штанги лежа узким хватом — 3 x 8
3. Попеременный подъем гантелей на бицепс — 2 x 10
4. Разгибание рук из-за головы с гантелью — 2 x 10
5. Подъем гантелей на бицепс сидя — 2 x 15
6. Разгибание руки лежа хватом сверху — 2 x 15

Вторник: грудь

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом — 3 x 15
2. Жим гантелей лежа — 3 x 8-12
3. Разведение рук в стороны с гантелями лежа — 3 x 12
4. Отжимания — 2 подхода (до мышечного отказа)

Среда: отдых

Четверг: спина

1. Тяга штанги в наклоне хватом сверху — 2 x 8
2. Тяга штанги в наклоне хватом снизу — 2 x 8
3. Тяга т-грифа в наклоне — 3 x 12
4. Тяга гантелей в наклоне — 3 x 12
5. Разгибание спины со штангой на плечах — 3 x 10

Пятница: плечи

1. Жим гантелей вверх сидя — 3 x 8-12
2. Махи гантелями в стороны стоя — 3 x 12
3. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне — 3 x 12
4. Жим штанги сидя из-за головы — 3 x 8-12
5. Подъем плеч со штангой стоя — 3 x 8

Суббота: ноги

1. Приседания со штангой — 3 x 5-8
2. Становая тяга — 3 x 5-8
3. Выпады с гантелями — 3 x 12
4. Выпады со штангой — 2 x 12
5. Подъемы на скамью с гантелями — 3 x 15
6. Подъемы на носки стоя с гантелями — 4 x 15

Воскресение: отдых

Об авторе программы

Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле – Рэг Парк.

Рэг родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рэг становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рэга, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рэг живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рэг Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

Комментарии к программе

• Приступая к трисету, вы выполняете 5 повторений в первом упражнении, затем отдыхаете 1 минуту, переходите ко второму упражнению в трисете и выполняете 5 повторений. Опять отдыхаете 1 минуту, выполняете 5 повторений в третьем упражнении, и отдыхаете 1 минуту. Это считается за один подход (сет). После того, как выполните все 5 сетов, переходите к следующему трисету.
• Чтобы успешно заниматься по этой программе и избежать травм, вы должны иметь хорошую технику выполнения упражнений и не быть новичком в спортзале.
• Для роста силы и массы вам необходимо питаться с профицитом калорий и успевать восстанавливаться между тренировками.

Читайте перед тренировкой:

Психологическая разгрузка

О значении психологической подготовки спортсмена написана не одна докторская диссертация, а все специализированные ВУЗы имеют кафедру «психология спорта»

Таким вниманием все сказано – без нее «удачи не видать». Конечно, за сутки до боя ничего кардинального в этом направлении сделать не удастся, но стандартные постулаты игнорировать нельзя

Уменьшить влияние естественного психологического напряжения за сутки до боя, которое спортсмены называют «мандражом», а ученые мужи, «стартовой лихорадкой», можно несколькими простыми мероприятиями, которые призваны отвлечь от «давящей» ответственности, а иногда и страха, например:

• Посетить парную;
• Поплавать в бассейне;
• Сходить на массаж;
• Посмотреть любимый фильм, футбольный матч и т.п.

И, хоть это не всегда удается, необходимо постараться обеспечить полноценный сон.

Каким бы грозным не казался вам будущий визави, он тоже подвергается перед боем «адреналиновой атаке», поэтому тот, кто быстрее сумеет «взять себя в руки», получит дебютное преимущество, а это путь и к итоговому успеху.

План по сжиганию жира

Программа тренировок для набора массы не работает оптимально без борьбы с жировыми отложениями. Четыре (при необходимости – шесть) недель нужно выполнять действия, которые увеличат способность организма сжигать жир. Это:

• Сократить число потребляемых углеводов в 2 раза;
• Исключить углеводы из ужина;
• Добавить 50 г белка ежедневно;
• Употреблять сжигатель жира;
• Проводить еженедельно 2 кардио тренировки по 30-40 минут (лучше с утра);
• Употреблять 500-700 килокалорий в каждый прием пищи;
• Увеличить интенсивность каждой тренировки на 50%;
• В случае усталости сделать перерыв в программе на 3 дня, затем возобновить занятия.

На первой неделе рекомендуется сократить углеводы вдвое. При снижении количества потребляемых углеводов, организм начинает сжигать жир для получения энергии. Поэтому для начала нужно четыре дня подряд употреблять половину привычной дозы углеводов. Тренировки должны идти в обычном режиме. Это позволяет контролировать выработку инсулина — гормона, отвечающего за расход углеводов. Самый просто способ сокращения: нужно все углеводные продукты делить пополам. Вместо целой булки съесть половину. Вместо средней тарелки макарон – маленькую.

Надолго затягивать низкоуглеводную диету нельзя, потому что это может замедлить метаболизм. Через четыре дня нужно вернуться к привычной порции углеводов. Возвращение обычного режима питания создаст метаболический скачок, углеводы останутся в мышцах. Это – основа для эффективности тренировок и более интенсивного роста мускулов. Гликоген действует как анаболический стимул, позволяя организму сохранить мышцы при общем похудении.

Составлять план калорий очень скучно, но без этого все тренировки для набора массы будут бессмысленны. Расчёт калорий должен стать такой же привычкой, как чистка зубов. Чтобы заставить гормоны работать в свою пользу, нужно исключить углеводы из ужина. Ложась спать с низким уровнем сахара в крови, человек вынуждает свой организм увеличивать производство гормона роста. Происходит потеря жира, ускоряется метаболизм, растут мышцы.

На этом этапе стоит добавить в рацион аргинин. Эта добавка преобразует окись азота, увеличивает приток крови к мышцам и стимулирует выработку гормона роста. Для поддержки обмена веществ потребуется от 3 до 6 грамм аргинина утром, до еды и перед сном.

Если бодибилдер придерживается правильной диеты, длительные кардио тренировки ему не потребуются. Сброс жира произойдет сам по себе из-за пищевых ограничений и силовых упражнений. Но умеренные кардио тренировки стимулируют сжигание жира. Достаточно двух получасовых занятий в неделю. Бодибилдер должен помнить, что человеческий организм – не машина. Если заставлять тело сжигать жиры в ускоренном режиме, оно замедлит метаболизм и, соответственно, рост мускулов.

На второй неделе, после сокращения количества углеводов, организм инстинктивно будет искать альтернативные источники энергии. К сожалению, часто этим ресурсом становится мышечная ткань. Не допустить истощения мышц – главная задача второй недели. Нужно увеличить потребление белка на 50 ежедневно. Это можно сделать, употребляя лишние 25 граммов протеинового коктейля, либо увеличив порции курицы, рыбы, постного мяса.

Следующие две недели нужно много двигаться и мало отдыхать. Каждый день следует тренироваться 75 минут. Некоторым людям сложно уделить тренировкам такое время ежедневно. Это не должно волновать спортсмена. Программа достаточно гибка и можно иногда сократить время тренировки, а в другие дни – продлить его. Нужно просто отрегулировать имеющийся вес, пропорции жира и мускулов.

Рост мускулов обеспечивается не только за счет силовых нагрузок. Хотя специалисты говорят, что сильные мышцы всегда больше по размеру. Однако большой вес спортсмена – это не всегда хорошо. Например, Эд Коан, которого называли самым сильным человеком из всех, когда-либо живших на Земле, гораздо легче по весу, чем Декстер Джексон, Бранч Уоррен или Шон Рэй.

Программа тренировок на мышечную массу требует целеустремленности и решительности. Если парень занимается на тренажере и при этом болтает с приятелем – он никогда не добьётся хороших результатов.

Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»

День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

Трисет

1. Жим штанги на наклонной скамье – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами),
2. Подтягивания – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
3. Скручивания на блоке (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

1. Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
3. Подъем ног на наклонной скамье (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 2. Плечи и руки

Трисет

1. Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
2. Жим штанги лежа узким хватом – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

1. Разведение гантелей в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
2. Разгибание рук на блоке – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
3. Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

1. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
2. Сгибание ног лежа – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
3. Подъемы на носки сидя или стоя – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

1. Жим ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
2. Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
3. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights – получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Cardio
• ВТ и ПТ: Killer Abs
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу “Революция тела” можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

• ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
• ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
• СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц – по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на “Революцию тела”, но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

• ПН и ЧТ: Killer Body
• ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
• СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Основные правила сокращенного тренинга

1. Малое число тренировок в неделю (1-2). 2. Применение лишь базовых упражнений со свободными весами, формирующих несколько групп мышц параллельно и ускоряющие процессы мышечного синтеза (приседания, отжимания на брусьях, жим лёжа, жим стоя, подтягивания, становая тяга и т.п.). 3. Малое количество упражнений на тренировке (3-5). 4. Силовой вид тренинга считается основным: цель – рост весов, а не «накачка» мышц. Интенсивность (рабочие веса по отношению к максимальным) тренировки важнее, чем частота и объем. 5. Количество подходов и повторений каждый подбирает под себя. Как правило чем выше максимальный вес в упражнении, тем меньше повторений и больше подходов. Ориентир- суммарно 20-30 повторений на упражнение (например, 5×5 или 6-5-4-3-2-2-1-1). 6. Продолжительность занятий от 20 до 60 минут.

Существует еще более радикальный вариант сокращенного тренинга — это суперсокращенный, когда в тренировочном процессе преобладает полный минимализм, но об этом чуть позже.

Режим питания

За сутки до соревновательного боя, рацион питания играет особо важную роль, и не только в связи с необходимостью вписаться в рамки весовой категории – здесь и сохранение энергетических возможностей организма, и бесперебойное функционирование ЖКТ.

В дневное меню должны быть включены:

• Легкие углеводы (например, гречневая или овсяная каша);
• Кисломолочные продукты, картофель, макароны;
• Белое мясо или рыба;
• Овощи, цитрусовые.

Необходимо придерживаться дробного приема пищи – часто, небольшими порциями.

Следует отказаться от овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, бобовых, капусты, а также ограничить потребление соли.

Особое внимание уделить питьевому режиму – в норме организм должен получить от 2-х до 3-х литров жидкости (не употреблять газированные напитки)

Формы выпуска

Альбендазол для животных выпускается в форме таблеток, порошка, геля, суспензии. Таблетки имеют специфический запах, они белого или серого цвета. Порошкообразный препарат представлен в виде аморфного сыпучего вещества, где отсутствуют посторонние включения. Суспензия расфасовывается в бутылочки по 1000, 500, 200, 100 мл. Она белого или сероватого цвета. Гель – гомогенная масса серого или белого оттенка.

Существуют следующие распространенные формы препарата:

Название	Количество действующего вещества в составе	Форма
Альбендазол 10 % или 7,5%	10%, 7,5%	Порошок в пакетиках от 2 г, либо суспензия в бутылях от 1 л.
Альбендазол 25	2,5%	Суспензия (пероральный раствор), выпускаемый в флаконах от 1 л.
Альбендазол 125	1,25%	Таблетки для лечения собак и кошек.
Альбендазол 20, 100, 200,	2, 10, 20%	Гель в пакетиках от 5 мл, или порошок в пакетах.
Альбендазол 360, 400	36%	Таблетки для крупных собак и домашнего скота.

Число в названии препарата указывает на количество миллиграмм в одной таблетке, грамме порошка, или миллилитре геля.

Независимо от формы выпуска, лекарственное средство используется орально.

Тренируйся как Катлер — план тренировок

В этом коротком обучающем видео Дерек Рот подробно рассказывает о 6 циклах 12-недельного учебного плана.

Ты заметишь, что в тяжелые дни, с каждой неделей, твой диапазон повторений будет уменьшаться. Это сделано специально, чтобы ты сосредоточился на увеличении веса для постепенного наращивания силы. В умеренные дни, периоды отдыха становятся немного короче, но диапазон повторений постепенно увеличивается в течение 12-недельного периода.

Эти довольно незначительные различия в этом тренировочном расколе были стратегически структурированы, чтобы точно настроить твоё телосложение для экстремального наращивания массы и увеличения силы.

Если тебе нужно руководство по какому-либо из упражнений, посмотри видео-страницы с упражнениями, в которых ты найдешь обучающие видеоролики, показывающие правильную технику.

Молочные продукты

Для лучшего усвоения бойцы принимают в пищу только обезжиренную молочку. Кефир, молоко, сыры (моцарелла, рикотта, сулугуни) — абсолютно всё должно содержать как можно меньше жиров. Но есть свои нюансы: из-за повышенного содержания лактозы молоко не рекомендуется пить после приёма пищи, так как лактоза замедляет пищеварительный процесс. А тренироваться с полным желудком нельзя. Молоко лучше употреблять отдельно, заменяя периодически обычную воду. Так поступает Деметриус Джонсон, который известен своей любовью к молочным коктейлям и йогуртам. Правда, такое он позволяет себе только после боев, пока не начнутся тренировки в обычном режиме.

Справедливости ради нужно отметить, что в мире существуют натуральные обезжиренные высокобелковые молочные продукты, которые идеально подходят как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих здоровый образ жизни. Одним из таких продуктов является греческий йогурт.

Греческий йогурт традиционно производится путем заквашивания молока и отделения сыворотки, поэтому характеризуется густой консистенцией, высоким содержанием белка и гораздо более низким содержанием жиров и углеводов (особенно сахара) по сравнению с обычным йогуртом. При отделении сыворотки из продукта удаляется большая часть лактозы, и он отлично подходит тем, у кого выявлена её непереносимость. Именно поэтому греческий йогурт является единственным молочным продуктом, который входит в рацион многих успешных бойцов.

Выбор редакции

Питьевой йогурт КОФЕ-ЛАТТЕ

Молочный десерт ЧЕРНИКА

Питьевой йогурт АНАНАС-КОКОС

Густой йогурт НАТУРАЛЬНЫЙ

На Западе и в США греческий йогурт стал синонимом здорового образа жизни благодаря успеху крупных брендов, таких как Chobani, Oikos и FAGE. В России продукты на основе греческого йогурта также набирают популярность. Одним из перспективных брендов на российском рынке является бренд Venn’s компании «Трастед Продактс». Вместе с одним из лучших мировых технологов Мустафой Доганом, который создал всемирно известные бренды йогурта Chobani и Oikos, компания «Трастед Продактс» запустила в России производство линейки вкусных, здоровых и питательных продуктов на основе греческого йогурта.

Йогурт Venn’s отлично подходит для рациона тренирующегося спортсмена: много белка, очень мало жира, натуральные ингредиенты и насыщенный сливочный вкус.Узнать больше о продуктах Venn`s →